Garmin asigna tus zonas de entrenamiento automáticamente. Usa un modelo que no refleja la realidad de tu cuerpo, generando mucha confusión en el entrenamiento.
¿Cómo configura Garmin las zonas por defecto?
Garmin asigna tus zonas de frecuencia cardíaca de forma automática apenas creas una cuenta o sincronizas un dispositivo por primera vez. Esta configuración se basa generalmente en:
- Tu edad: Garmin estima tu frecuencia cardíaca máxima usando una fórmula tradicional (220 – tu edad), y a partir de ahí estima tu frecuencia cardíaca máxima.
- Frecuencia cardíaca máxima estimada: Si usas el reloj frecuentemente, Garmin puede ajustar esta cifra según tus entrenamientos más intensos.
- Historial de entrenamientos recientes: En algunos modelos, Garmin actualiza tus zonas si detecta esfuerzos máximos sostenidos, como intervalos o carreras exigentes.
Esta forma de calcular tus zonas es muy práctica. Básicamente toma tu frecuencia cardíaca máxima, y luego calcula las zonas con un modelo simple. El problema es que esto tiene muchas limitaciones:
- Está comprobado que el cálculo de 220 – tu edad tiene errores superiores al 10%.
- Calcular las zonas a partir de la frecuencia cardiaca máxima trae errores aproximados del 15%.
Como ves, no solo el cálculo que usa Garmin inicial presenta un error considerable, sino que el cálculo de tus zonas, también. Haciendo que el error total de lo que ves en tu reloj puede tener un error puede ser muy grande.
¿Cómo corrijo esto?
Lo mejor es hacer lo siguiente:
- Utilizar el umbral de lactato en vez de la frecuencia cardíaca máxima.
- Utilizar un modelo de umbral de lactato para calcular las zonas.
- Incluir estas zonas en tu cuenta de Garmin Connect.
Tranquilo, suena muy enredado. pero acá te vamos a enseñar, paso a paso.
Umbral de lactato
Es la frecuencia cardíaca que puedes sostener entre 40 minutos a 1 hora aproximadamente. Es muy fácil de calcular. Puedes hacer un test de 20 minutos, y mirar la frecuencia cardíaca promedio durante esos 20 minutos. En ONE, tus test son de 20 minutos, así que ahí mismo puedes estimar cuál es tu umbral de lactato.
Eso sí, para que el dato sea correcto, debes utilizar una banda de pecho para medir tu frecuencia cardíaca. Si no puedes estimarla, escríbenos y te ayudamos.
Cálculo de zonas mediante el umbral de lactato (LTHR)
Este modelo es muy simple. Con el valor del umbral de lactato, se calculan todas las zonas así:
- Zona 1: menos al 85% del umbral de lactato
- Zona 2: 85% al 89% del umbral de lactato
- Zona 3: 90% al 94% del umbral de lactato
- Zona 4: 95% al 99% del umbral de lactato
- Zona 5: más del 100% del umbral de lactato
Tranquilo. Puedes pedirle a tu entrenador inteligente que las calcule por ti. Eso sí, debes darle el valor de umbral de lactato.
Incluir zonas en Garmin Connect
- Ingresa a Garmin Connect (app)
- Selecciona «Más»(abajo a la derecha)
- Elige «Dispositivos Garmin»
- Selecciona «Configuración de usuario» o «Perfil de usuario»
- Luego, busca «Zonas de frecuencia cardíaca»
- Edita tu frecuencia cardíaca máxima:
- Cambia la opción de FC máxima a umbral de lactato (LTHR) (si tu reloj tiene esta opción).
- Incluye el valor de umbral de lactato (si lo permite).
- Edita manualmente tus zonas si tu reloj no tiene la opción de umbral de lactato:
- Cambia los rangos de cada zona según los valores que calculaste o los que te dio tu entrenador inteligente.
- Si no te permite ajustar alguna zona, modifica tu valor de FC máxima a un valor muy alto (por ejemplo 200 ppm).
- Selecciona «Guardar configuración»
- Sincroniza tu reloj
Una vez hechos los cambios, sincroniza tu reloj para que la información pase a tu reloj.
Y listo. Así ya tus zonas estarán bien en tu reloj.
¿Debo entrenar con zonas de Garmin o seguir las de ONE?
Enfócate en ONE siempre como guía principal. Ajustar las zonas en Garmin ayuda a que los datos de tu reloj sean coherentes, y cuadren con los de ONE, pero tu progreso sigue dependiendo del plan de entrenamiento, no de la configuración de las zonas en tu reloj.
Por esta razón, todo esto tan complicado es opcional. En ONE nos encargamos que hacer esto no sea obligatorio. Solo si te gustan los números y quieres ver que todo cuadre.
