Al usar ONE es común que varios de los datos que ves en tu cuenta de Garmin Connect no coincidan con los de ONE. Acá te explicamos el por qué de esto. Pero antes, si quieres entender un poco sobre las métricas de tu Garmin, lee esto.
Cómo calcula Garmin tus métricas
Garmin utiliza algoritmos desarrollados por Firstbeat que estiman tus métricas avanzadas a partir de datos simples recolectados durante cada entrenamiento, principalmente velocidad, tiempo y frecuencia cardíaca.
Así que antes que nada, la medición de la velocidad, el tiempo y la frecuencia cardíaca deben ser correctas, si quieres métricas precisas en tu Garmin. Para ello, el GPS de tu Garmin es bastante bueno, con errores cercanos al 2% en sus mediciones. En cambio, para la frecuencia cardíaca, si solo utilizas el medidor de pulso de muñeca, los datos son muy malos. Con un error del 15% aproximadamente. Si usas una banda de pecho de frecuencia cardíaca, será mucho mejor. Ya que el error es cercano al 1%.
Con estos datos tu reloj Garmin calcula:
- VO2 max: Se estima a partir de tu velocidad y frecuencia cardíaca sostenidos durante ejercicios fuertes. Cuanto más eficiente, mayor será tu VO2 max estimado. Para que el dato sea preciso, es clave correr al menos 10–20 minutos de forma fuerte.
- Carga de entrenamiento: Se calcula como una acumulación ponderada del esfuerzo cardiovascular. Garmin utiliza una métrica llamada EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption), que estima cuánto esfuerzo metabólico provocó el entrenamiento. Esta cifra depende de la intensidad y la duración de cada sesión.
- Tiempo de recuperación: Al finalizar una actividad, el reloj genera una estimación del tiempo necesario para que tu cuerpo se recupere. Este cálculo considera la carga de esa sesión específica, tu condición física reciente y tus métricas de esfuerzo (como pulso y variabilidad cardíaca).
- Tiempo en zonas de entrenamiento: Al finalizar una actividad, el reloj calcula el tiempo que duraste en cada zona de entrenamiento de frecuencia cardíaca. Esto lo hace a partir de las zonas de entrenamiento por defecto que tiene estimadas para ti.
Como ves, todo depende del esfuerzo de tu corazón. Para ello, sí o sí, debes ajustar tus zonas de entrenamiento de forma personalizada. Las zonas por defecto que trae tu reloj no son correctas. Son un estimado que puede tener hasta un 20% de error. Si no ajustas tus zonas de entrenamiento, las métricas que verás en tu reloj tendrán errores muy altos. Acá te enseñamos cómo ajustar tus zonas de frecuencia cardiaca correctamente.
Cómo calcula ONE tus métricas
ONE no se basa únicamente en tu frecuencia cardíaca o en datos de un entrenamiento aislado. Su enfoque es más amplio y planificado, considerando tu objetivo final, tu nivel actual y la respuesta de tu cuerpo a lo largo del tiempo. Nosotros tratamos de no saturarte con métricas complejas, que solo tengas que seguir un plan de entrenamiento, y no debas configurar nada. Por eso calculamos por ti.
- Zonas de entrenamiento: Medimos y calculamos tus zonas de entrenamiento, tanto por frecuencia cardíaca como por velocidad. Tu ves solo las de velocidad, para que no te enredes.
- Umbral de lactato y umbral de velocidad: Medimos tu umbral de ritmo a partir de un test, y lo ajustamos acorde a la evolución de cuerpo mientras avanzas en tu plan. Te mostramos únicamente tu umbral de velocidad, para que no te confundas.
- Tiempo en zonas de entrenamiento: Al finalizar cada sesión, calculamos el tiempo en zonas de velocidad, no de frecuencia cardíaca. Esto lo hacemos para no tener el problema de la medición de frecuencia cardíaca de pulso.
Mayor problema reportado entre Garmin y ONE
Nuestros usuarios reportan constantemente una diferencia importante entre el tiempo en zonas que ven en su reloj (o en Garmin Connect), y el que ven en ONE. Esto se presenta principalmente por 2 cosas:
- Se usa el medidor de pulso del reloj para la frecuencia cardíaca.
- No se han ajustado las zonas de entrenamiento correctamente en el reloj
Esto hace que el tiempo en zonas que ves en tu reloj o en Garmin Connect tenga un error gigante, de más del 80% en muchos casos. Si quieres el tiempo en zonas de Garmin sea el correcto, primero que nada, configura correctamente tus zonas de entrenamiento. Sin esto, todo estará mal en tu reloj. Pero tranquilo, en ONE no.
Nosotros nos encargamos que no debas hacer esto para que ONE funcione correctamente. Hazlo solamente si quieres que los datos coincidan, nada más. No afectará tu entrenamiento.
¿Cómo sé que mis zonas de entrenamiento están mal en el reloj?
Es muy fácil. Si en una carrera o entrenamiento, el tiempo en zonas de tu zona 5 es superior a 40 minutos. Técnicamente esto es imposible. Esta medición no se debe a que hayas corrido muy fuerte, o a que te vaya a dar un paro cardíaco. No. Se debe a que tus zonas de entrenamiento no están ajustadas de forma personalizada es todo.
La segunda forma de detectar que tus zonas de entrenamiento están mal calculadas es saliendo a caminar y verificar el tiempo en zonas. No deberías pasar de zona 1. Si tu reloj marca zona 2 o zona 3, es muy probable que debas ajustar tus zonas en tu reloj.
Diferencias clave entre los algoritmos
Aunque tanto Garmin como ONE usan datos de tus entrenamientos, lo hacen con enfoques distintos. Garmin reacciona a lo que ocurre en una sesión específica, mientras que ONE sigue una lógica de progresión basada en todo tu proceso de entrenamiento. Esta diferencia puede hacer que los datos de ambos sistemas no siempre coincidan.
| Garmin | ONE |
|---|---|
| Evalúa cada sesión de forma independiente | Evalúa tu semana completa dentro de un ciclo de carga-descarga |
| Se basa en la frecuencia cardíaca y el ritmo en tiempo real | Se basa en el ritmo objetivo y la estructura del plan |
| Sugiere tiempos de recuperación por esfuerzo reciente | Planifica la recuperación dentro del calendario |
| Aumenta carga si entrenas fuerte | Aumenta carga solo si es el momento adecuado, aunque entrenes fuerte |
| Calcula VO2 max solo si cumples ciertas condiciones | ONE no necesita VO2 max para personalizar tu plan |
¿Cuál debo seguir?
Ambas plataformas aportan valor, pero su propósito es distinto. Garmin es una excelente herramienta para tener una referencia rápida de tu esfuerzo, especialmente si usas banda de pecho, tienes ajustadas tus zonas de entrenamiento, y haces entrenamientos fuertes. Sin embargo, sus métricas pueden no reflejar adecuadamente el impacto de meses suaves, semanas regenerativas y días de recuperación, como las que suelen aparecer en un plan bien diseñado.
ONE, en cambio, no solo interpreta los datos, sino que construye el camino. Tu plan se adapta a tu objetivo, a tu punto de partida y a tu ritmo de progreso. Te indica cuándo subir la carga, cuándo soltar, y cómo mantenerte en la zona óptima para mejorar sin lesionarte. Aunque Garmin diga que “no estás mejorando” porque tu pulso bajó o entrenaste suave, ONE sabe que eso también es parte del avance.
Preguntas frecuentes
- ¿Qué hago si mi VO2max baja entrenando con ONE?
El VO2 max de Garmin puede bajar si haces semanas de descarga o entrenamientos suaves, pero eso no significa que estés perdiendo rendimiento. Es común que suceda cuando haces el ciclo de Base de ONE. Como entranas suave, Garmin cree que te volviste más lento. Pero esto no es sí. - ¿ONE tiene en cuenta mi pulso (frecuencia cardíaca)?
Sí, pero no son el único parámetro. ONE usa tu frecuencia cardíaca para compararla con tu ritmo, y calcular tu fatiga a corto, mediano y largo plazo. No importa si usas el pulso del reloj o una banda de pecho, en ONE logramos hacer las mediciones de fatiga, sin importar los errores de medición de estos instrumentos. - ¿Qué pasa si Garmin me dice que necesito 48h de recuperación y tengo plan al día siguiente?
Verifica que hayas ajustado las zonas de entrenamiento de tu reloj de forma personalizada. Si no lo has hecho, este tiempo de recuperación está mal. Así que confía en ONE.
Hay que aclarar que ONE siempre te pondrá entrenamiento en los días que tienes habilitados en tu disponibilidad. Así que si necesitas descansar, te pondrá entrenamientos de recuperación o de adaptación muscular, no te programará descanso total (Excepto en casos extremos).
Conclusión
Garmin tiene métricas muy importantes, pero si no haces la configuración correcta de zonas, casi todo lo que ves en tu reloj estará mal. Eso sí, esto no altera el entrenamiento en ONE.
En ONE nos encargamos de todo, así que confía en nosotros. Y si tienes dudas, contáctanos directamente acá.
